Aşırı Genelleme yapıyor musunuz?

-Bir iş görüşmesine girdin ve işe kabul edilemedin: “Her zaman böyle şanssız oldum zaten..”

-Gittiğin yabancı dil kursunda bir sınavdan başarısız oldun: “Asla başarılı olamayacağım.”

-Sevgilinden ayrıldın: “Hiçbir zaman mutlu olamayacağım..”

-Erkek arkadaşınla kavga ettin: “Beni hiç anlamıyor..”

Yukarıda yazılmış örnek durumlarda akıldan geçmesi mümkün olan düşüncelerin ortak

noktasını fark edebildiniz mi? Bu dört örnek düşünce tek bir olayı ele alıp bütün geleceğe

yayan, karamsar bir taraftan konuşuyor..

Eğer “aşırı genelleyen” bir taraftan; yeteri kadar kanıt yokken, tek bir olayı tüm geleceğe

yayan bir düşünce yapısına sahipseniz muhtemelen kendinizi mutsuz, depresif, çaresiz, hayal

kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz.

Halbuki;

-Daha önce girdiğin iş görüşmelerinde kabul edildin ve şansının yaver gittiği başka olaylar da

olmuştu..

-Tek bir sınav başarısız olacağını kanıtlayabilecek kadar güçlü bir kanıt mı? Daha gireceğin 5

sınav daha var?

-Sevgilinden ayrıldın ve çok mutsuzsun. Bunu kabul edebiliriz ancak bir daha mutlu

olamayacağını nereden biliyorsun? Daha önce de biten ilişkilerin olmuştu?

-Erkek arkadaşınla çok uzun süreden beri ilk defa kavga ettin. Bir konuda fikir ayrılığı yaşamış

olmanız seni hiç anlamadığı anlamına mı gelir yoksa sadece bu konuda fikir ayrılığı

yaşadığınızı mı gösterir?

Her zaman, hiçbir zaman, asla, hep, hiç gibi kelimeler aşırı genelleme düşünce hatasını fark

edebilmemiz için en büyük anahtar kelimelerdir. Bu kelimeleri kullandığınızı fark ettiğinizde

bu düşüncenin gerçekliğini sorgulayın..

Düşüncenizi kanıtlayan hangi durumlar var?

Düşüncenizin aksini kanıtlayan durumlar var mı?

Tek bir durumdan yola çıkarak kendinize başarısızlık, şansızlık, mutsuzluk gibi olumsuz

etiketleri yapıştırmanız kendinize yapacağınız en büyük haksızlıktır..

Kendinize bunu yapmayın..

.

Diğer düşünce hataları için: #pskbestecebecidüşüncehataları