Öfke kontrolü

Öfke duygusu her duygu gibi sürekli hissettiğimiz bir duygudur ve bundan sonraki yaşantımızda da hissetmeye devam edeceğiz. Fakat çoğu insan öfkesinden kurtulmak ister fakat. Öncelikle kabul edilmesi gereken şey öfke duygusunun hayat boyu devam edecek olan normal ve insani bir duygu olmasıdır.

Öfke duygusunu doğru bir şekilde ifade etmenin diğer adı öfke kontrolüdür.

Öfke kontrol edildiğinde sağlıklıdır fakat öfke kontrol problemi yaşanırsa kişi ve çevresi için yıkıcı ve zararlı olmaktadır. Kontrol edilemeyen öfke hakaret, küfür ve fiziksel şiddete kadar gidebilir ve bu durumda geri dönülmez sonuçlar doğabilir. Bu nedenle öfkenin doğru şekilde kontrol edilmesi önemlidir.

İnsanlar öfkelendiğinde diğer duygularda olduğu gibi fiziksek bir takım duyumlar yaşarlar. Bu genellikle hızlı kap atışı ve tansiyon yükselmesi olarak deneyimlenir.

• Peki, nasıl kontrol edebilirsiniz?

Öncelikle öfkelendiğinizi fark ettiğinizde, öfkenizi kabul edin. Onu yok saymak ya da bastırmaya çalışmak bu denli yoğun yaşanan bir duygu için ne yazık ki işlevsel bir yöntem olmayacaktır. Ancak kabul ettiğiniz bir şey ile savaşabilirsiniz.

Öfkelendiğinizi fark ettiğinizde bir dakikalık mola alın. Mümkünse diyafram nefesi alarak, kendinizi sakinleştirmeye çalışın. Bunu yaparken sizi öfkelendiren durum ya da uyaranlardan uzaklaşmak bir seçenek olabilir böylelikle kendinize sakinleşmek için bir alan yaratmış olursunuz. Nefes alıp verirken kendinize sakin ol ya da sakinleş gibi bazı telkinlerde bulunabileceğinizi gibi 10’dan geriye doğru yavaş yavaş saymak da bir seçenek olabilir.

Öfkenizin nedenlerini anlamak, kendinizi sakinleştirtmek ya da öfkeyi kontrol etmek için önemli bir adımdır. Anca öfkenizin nedenlerini anladığınızda bunu ifade edebilirsiniz. Unutmayalım ki öfkenin önemli sebeplerinden biri de dile gelmeyen duygu ve düşüncelerdir. Öfkenizin sebebini anlamlandırabildiğinizde, bu öfkenin muhatabına, öfkelendiğinizi ve neden öfkelendiğinizi anlatmak önemli bir diğer adımdır.

Karşınızdaki kişiye öfkenizi anlatırken onu suçlamamaya özen gösterin. Sen dili kullanarak öfkenizi dile getirirseniz karşı tarafı da öfkelendirebilirsiniz ve öfke dereceniz daha da yükselebilir. Sen dili kullanmak yerine ben dili kullanarak, karşı tarafın yaptığı davranışın size neler hissettirdiğini söylerseniz karşı tarafın sizinle empati kurmasına da olanak sağlarsınız.

Son olarak genel öfke düzeyinizi dindirebilmek için fiziksel egzersiz yapabilirsiniz. Özellikle yoga gibi kas gerginliğini alan ve rahatlatan sporlar yapabileceğiniz gibi aynı zamanda kick-boks gibi şiddet içerikli sporlara da yönelebilirsiniz.

Öfke hiç bir zaman yok olmayacak, her zaman hissedeceğimiz insancıl ve birincil duygularımızdan birisidir. Bu nedenle HİÇ öfkelenmemek diye bir durum söz konusu değildir. Önemli olan öfkenizi nasıl ve ne derece kontrol edebildiğinizdir.

Öfke kontrolü zamanla edinebilecek bir beceridir.

Eğer denemeleriniz yeterli gelmiyor ve bu konuda problem yaşadığınızı düşünüyorsanız, bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin.